번아웃 중간 번아웃

관계에서는

여유가 줄어서 가까운 사람에게 먼저 날이 서기 쉬운 시기예요. 관계 문제처럼 보이는 것들이 사실은 지쳐서 생긴 일일 수 있어요.

마카다 한마디

게을러진 게 아니라 연료가 떨어진 거예요. 그건 다시 채우면 되는 일이에요.

관계에서

여유가 줄어서 가까운 사람에게 먼저 날이 서기 쉬운 시기예요. 상대의 사소한 말에도 예전보다 빨리 짜증이 올라오는 쪽이 자주 보여요. 냉소가 앞서 있는 사람이라면 사람이 싫어진 게 아니라 마음을 쓸 여력이 바닥난 것에 가깝고요. 관계 문제로 보이는 일들이 사실은 지쳐서 생긴 것일 수 있으니, 지금 상태를 한 번 말해두면 오해가 줄어요.

일에서

해내고도 잘했다는 느낌이 잘 안 드는 쪽이 자주 보여요. 의지로 버티는 방식은 이 단계부터 잘 통하지 않아서, 더 애쓸수록 더 닳기만 해요. 효능감이 특히 내려가 있다면 능력이 줄어든 게 아니라 돌아오는 감각이 약해진 거예요. 쉬어도 월요일이면 그대로인 날이 이어진다면 회복이 아니라 버티기만 하고 있는 거예요. 마음가짐 말고 일의 양을 실제로 덜어내는 조치가 필요한 때예요.

조심할 점

의지로 버티는 방식은 여기서부터 잘 안 통해요. 일의 양을 실제로 덜어내는 조치가 필요해요.

지금 해볼 세 가지

1. 이번 주에 맡은 일을 다 적어 놓고 그중 하나는 넘기거나 미룰 곳을 찾아보세요.
2. 쉬는 날 하루를 미리 달력에 넣어두고 다른 약속을 그 위에 얹지 마세요.
3. 요즘 힘들다는 말을 믿을 만한 사람 한 명에게 이번 주 안에 꺼내보세요.

한 줄 팁

게을러진 게 아니라 연료가 떨어진 거예요. 다시 채우면 돼요.